仕事をしていると、行き詰まりを感じることが少なからずあると思います。
私がそんな時、どのように気持ちを切り替えて無限ループから抜け出しているのか
頭の整理を兼ねてリストアップしてみます。
ちなみに順番は、手軽に試せる順になっています。
軽い息抜きから、時間を割いてすっきりリフレッシュする方法まで
漢方の知恵も交えながら書いてみました。
特にデスクワークの方向けの内容ですので、参考にしていただければ幸いです。
姿勢を正す
私が行き詰まりを感じたとき、いちばん最初にやるのがこれです。
Web制作は基本的にずっとデスクの前で座りっぱなしです。
座りっぱなしでいると、筋肉が凝り固まってだんだん猫背になってきます。
自分の猫背にふと気付いたとき、姿勢を正すだけでも気持ちが良いです。
姿勢と精神面は比例する、とどこかで聞いたことがあります。
猫背でいると消極的になり、胸を張っていると自信が満ちてくるそうです。
なので意識的に姿勢を良くするよう、普段から心がけています。
呼吸を正す
姿勢を正すのとセットで行うことでさらに効果があり、オススメの方法です。
姿勢が悪くなると、取り込む呼吸の量が少なく、段々と浅くなります。
呼吸が浅くなると、体に酸素が十分に行き渡らなくなるため様々な弊害が生まれます。
呼吸を正す具体的な方法（自己流）
- まず姿勢を正します。
姿勢を正して胸を張ると、肺が開くので、空気を取り込む量が増えます。 - なるべく深く呼吸をするために
一度、息をゆっくりと吐き切るまで全て吐きます。 - 吐き切ったら、3秒くらい息を止めます。
- 3秒経ったら、今度は鼻からゆっくりと空気を取り込みます。
肺ではなくてお腹に落とすイメージです。
これを3セット繰り返すと、体内の不要な呼気が外へ出て
新鮮な空気が体に取り込まれているように感じられて
リフレッシュできます。
別の仕事をする
人間の脳って、継続して同じことができないように作られていると思うんです
（根拠はありません、経験上そう推測してます）。
なので考えを切り替えるためにも、この方法を使います。
大概いくつかの仕事を並行しておこなっているため、
さっきの仕事が行き詰まっても
こっちの仕事は進んでいる、という現実により
「仕事が終わらない、、、泣」という
精神的な負担が少なくて済む方法とも言えます。
文字に書き出す
フリーランスの私は基本的にひとりで仕事しているため、話し相手がおりません（悲）。
話すことで発散できるのは重々承知していますが
ひとり言が平気になったら終わりかなーとも思います。
（私のような状況の人は意外と多いはず！）
自分の思っていることを吐き出す方法として、文字に書き出します。
自分の力で書くことは、タイピングよりも有効な手段だと思っています。
文字を書くことには、下のようなメリットがあります。
- 文字の調子で自分の精神状態がわかる
（私の場合ですが、切迫してくると字が汚く大きくなります。。） - 自分の考えが可視化できる
- 可視化されることにより、解決すべき問題を具体的に把握しやすくなる
私は常に、A4の裏紙の束を、メモ帳代わりに手元に置いています。
行き詰まったときは、ここに行き詰まっている内容や自分の感情を書き出します。
ひとしきり書いてから冷静になって読むと
考えが整理されることが意外とあります。
感情が冷静になったら、書いた紙は破いて捨てます。
裏紙だと遠慮なく書き殴って遠慮なく捨てられますし、
元々要らない紙を活用しているので
エコに貢献できている気分になれますよ～。
掃除をする
「別の仕事をする」の延長ですね。
一旦仕事から離れてみるのも有効な手段かと思います。
特に掃除は、汚れをなくす作業なので
頭の中も一緒にクリーンになっている気がして
気持ちをスッキリさせるのに効果的です。
頭が整理されていないときって意外と
部屋やデスクも散らかってるんですよね、、、
本を読む
行き詰まっているときって、自分の思考の中で堂々巡りをしているので
本を読んで新しい考え方を取り入れると気づきがあったりします。
私の場合、行き詰まっている分野に関連した本を読みますが
時間が取れるときは、気分を変えて小説や絵本も良いですね。
新しい思考を取り入れるなら、誰かと話すことはとても有効ですよね。
ただ、私には話し相手がいないんでね、、（切実）
本を読むのは孤独でない人にもおすすめなので、是非試してみてください！
体を動かす
就業前や休憩時間にランニングなどで軽い汗を流せるとベストですが
そんな時間が取れない忙しい時でも、
10分でも時間を割いて、ストレッチなど軽く体を動かすだけで
気持ちが切り替わります。
簡単に身体を動かす方法
- 肩を回す
- 首を回す
- 屈伸をする
- 伸脚をする
- アキレス腱を伸ばす
- 思い切ってラジオ体操してみる…！
- なんならヨガやっちゃう！？
などなど、自由にやってみてください！
血の巡りが良くなると頭も回り出しますよ♪
外に出る
太陽の力は偉大です。
外に出ると、この世はこんなに広いのに、
私はあんな狭い世界で何をしてたんだ！と感じます。
（ここまでくると相当重度の行き詰まりですね。）
わざわざ遠くへ行く必要はないので
ちょっと外に出て散歩をしてみるだけで
人の流れや季節の変化を感じられて、気持ちが癒されます。
中医学には「気」という概念があります。
（「気力」とか「元気」とか、無意識に使っていますね。）
気は陽の光を浴びることで作られるとされています。
特に朝日の力は絶大なので、
元気のない方はあさんぽがオススメです！
自然に触れる
私、意外と体を動かすのが好きで
普段から走りますし、休日は登山（低山専門ですが）をしたりします。
登山に行くと、
山はいつだって、私が行き詰まっている間さえ
変わらずここに存在してるのに
私はなんて小さな世界にこもって小さなことで悩んでたんだろう
と気づかされます。
そして、帰ったらまたがんばろう、と
自然と思えるのです。
人は本来自然の一部として自然の中に生きる生き物です。
本質に立ち戻る気持ちで自然に触れると
仕事ができることのありがたさもを
思い返すことができます（個人差あるとは思いますが）。
まとめ
今回紹介したのは、私が普段実践していることで
簡単なことばかりなので、気に入った方法があったら是非取り入れてみてください！
行き詰まりのループに思い切りハマりきってしまうのもアリかもしれませんが、
体が資本ですので、皆さん、自分を大事にしながらお仕事がんばりましょう！
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